Harley Davidson Playground Forum
General Talk => Technical Talk => ข้อความที่เริ่มโดย: vrod raider ที่ มิถุนายน 04, 2011, 10:33:17 AM
-
วันก่อนได้มีโอกาศพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพกับหมอหลุยซ์ แห่ง Dyna Club ได้รับรู้ถึงเรื่องสำคัญๆ เช่น Heat stroke ดังนั้น วันนี้เลยอยากมาเล่าเรื่องสุขภาพให้กับพี่น้องผองเพื่อนให้อ่านกัน
(http://www.bloggang.com/data/masabuy/picture/1299417528.jpg)
เครดิต - http://www.bloggang.com/data/masabuy
การที่เราจะมีสุขภาพที่แข็งแรงได้นั้น เราจะต้องควบคุมการกิน การออกกำลังกาย และ นอนให้เพียงพอ หลายต่อหลายครั้ง
ผมพบว่า Rider ชาวไทย มักจะสวนทางกัน คือ นอนน้อย ออกกำลังกายเยอะไป(ตอนกินปลา) น้อยไป กินโดยเฉพาะแอลกอฮอร์
คนที่มีสุขภาพแข็งแรงก็ใช่ว่าจะอ่อนแอไม่ได้เพียงแต่ ความต้านทานก็สภาวะที่โหดร้าย เช่น ร้อน เย็น เหนื่อย จะมากกว่าคนที่ไม่ได้ดูแลรักษาสุขภาพ
การเจ็บไข้ได้ป่วยตอนออกทริปนั้นเป็นอะไรที่เซ็งเป็ดเอามากๆครับ เที่ยวไม่สนุกแถมกินอะไรก็ไม่ได้
ตอนที่ไปหลวงพระบาง ได้มีโอกาศขึ้นไปสักการะพระธาตุมีความสูงซัก 100 กว่าขั่นบันได ด้วยความที่คิดว่าเรายังหนุ่มอยู่ ยังพอมีแรงก็ตามเค้าขึ้นไป ด้วยน้ำหนักในขณะนั้น 100 กว่ากิโลนิดๆได้
พอตกกลางคืน เข่าซ้ายระบมมาก ต้องกินยาแก้ปวดแถมทายาประคบกันทั้งคืน เช้ามาก็ยังไม่ค่อยหายดี ทำให้ไปเที่ยวไม่ค่อยสนุกเพราะง่วงนอนและเจ็บเข่า
พอกลับมา ก็เลยสนใจที่จะลดความอ้วน แต่ก็ยังไม่แน่ใจ คิดว่าที่เข่าเจ็บน่าจะเพราะเรารีบขึ้นไป เลยไปซ้ำอีกรอบที่ พระธาตุดอยกองมู แม่ฮ่องสอน เดินขึ้นไป เป็นเหมือนเดิมอีก แถมหายใจยังกะหมาหอบแดด ลิ้นแห้งไปเลยทีเดียว
อ่านบทความทางการแพทย์ อ่านไปอ่านมา เค้าแนะนำ ไม่ว่ายน้ำก็ปั่นจักรยาน ไอ้ครั้นจะไปว่ายน้ำ ก็เกรงใจสาวๆกลัวกรี้ดกร๊าดกับแหนมตุ้มจิ่ว เลยตัดสินใจไปซื้อ จักรยานมาปั่น
ผมขอสารภาพบาปครับ ปั่นวันแรก นรกมาเยือน แถมยังฝืนปั่นไปกลับ ระยะทาง 20 กิโลนิดๆ ไอ้ขาไปไม่เท่าไหร่ ระบมก้นนิดๆ ไอ้ขากลับนี่ ทำท่าจะลงมาจูงเสียหลายรอบ ยิ่งไปเจอสะพานนี่แทบจะโบกมือเรียกรถแถวนั้นพากลับบ้าน
แทบสลบ ทำให้เรารู้เลยครับว่า ร่างกายเรานี่มันอ่อนแอเอามากๆ ลากสังขารไม่ไหวแล้ว เลยลดระยะทาง ไปอ่านบทความเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม ไปซื้ออุปกรณ์ที่เรียกว่า Heart rate Monitor มาวัดหัวใจ
เค้าบอกว่า การจะหาค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดนั้น ทำได้โดย เอา 220 ตั้ง ลบด้วย อายุตนเอง จะได้ ค่าสูงสุด ซึ่งค่าสูงสุดตรงนี้เป้นค่าประมาณการครับ เมื่อเราได้มาแล้ว ก็ออกไปปั่นดู ของผม MAX มัน 182 ครั้ง ต่อนาที
ให้ตายเถอะ โรบิ้น ผมปั้นจนหัวใจแทบระเบิด มันเต้นได้แค่ 152 BPM ครับ แปลว่า ร่างกายผมไม่สามารถตอบสนองได้อย่างที่มันจะเป็น แค่นี้ก็หมดแรงแล้ว หายใจยังกะวัวหอบ
เครื่องวัดหัวใจ
(http://www.110pounds.com/wp-content/uploads/2011/04/heart-rate-monitor-watch-with-chest-belt-450x344.jpg)
เครดิต - http://www.110pounds.com
เลยทำตามโปรแกรมการฝึก ซึ่งเค้า ตั้งไว้
(http://i7.photobucket.com/albums/y258/Grayth/POLAR-HEART-RATE-MONITOR.jpg)
เครดิต POLAR-HEART-RATE-MONITOR
ดูจากตารางนะครับ
ปั่นให้หัวใจเต้น 104-133 ครั้งต่อนาที เอาไว้ลดความอ้วน
ถ้า 133-152 ครั้งต่อนาที เราจะได้ความฟิตของร่างกาย
ถ้า 151 - 171 ครั้งต่อนาที จะทำให้ร่างกายของเรามีความอึดมากขึ้น
ถ้า 171-190 ครั้งต่อนาที ร่างกายเทียบเท่าพวกนักกีฬาครับ
ผมปั่นแปะ เอ้ย ปั่นจักรยาน ของผมไปเรื่อยๆ โดยคุมเอาไว้ที่ 130-140 bpm ตอนนี้ ผมปั่นไปกลับที่ 20กิโลได้สบาย แบบแรงยังเหลือ ในเวลา 9 ชั่วโมงของการขับขี่ ด้วยความเร็ว 20-25 km/hour
สิ่งที่ผมได้คือ จากเมื่อก่อนเดินขึ้นบ้านตึก 3ชั้น ก็หอบเหนื่อยแล้ว ใจเต้น เหงื่อซึม ตอนนี้ วิ่งขึ้นชั้น 3 ชิวๆครับ รู้สึกแค่หัวใจเต็นแรงนิดหน่อย แต่ไม่หอบ ไม่เหนื่อย และข้อเข่าก็ไม่เจ็บแล้ว
แล้วมันดีอย่างไร กับการขับขี่ เมื่อร่างกายสามารถอดทนเพิ่งขึ้นก็ทำให้เรามีแรงเพิ่มขึ้น สามารถทนทานต่อความเหนื่อยเพิ่มขึ้น ผมลองขี่มอเตอร์ไซค์ ผมรู้สึกว่า มันต่างออกไปจากเมื่อก่อน
เคยขี่ 4 ชั่วโมงก็ว่าเหนื่อยแล้วแต่ ตอนนี้ รู้สึกว่า 4ชั่วโมง มันน้อยจัง ไม่รู้เหนื่อยเลย ปั่นจักรยานยังเหนื่อยกว่าอีก
ส่วนในเรื่องของ ความร้อน ผมก็ได้ IDEA จากการปั่นจักรยาน ปกติเมื่อความร้อนบนถนนมันสูงมาก คนเราจะอ่อนและเพลีย โดยเฉพาะพวกปั่นจักรยาน เพราะลมจะพาเอาเหงื่อ หรือน้ำในร่างกายออกไป
ข้อสังเกตุ ในกรณีที่เรากำลังเสียน้ำอย่างรวดเร็ว
1. กระหายน้ำ
2. เริ่มปวดหัว
ในการปั่นจักรยาน เค้าจะให้ทานน้ำทุกๆ 15 นาทีเพื่อชดเชยเหงื่อที่เสียไป ผมเลยเอามาลองกับตอนขี่มอเตอร์ไซค์ ปรากฎว่า จากที่เคยปวดหัวตอนขี่ หายไปครับ ใช้จิบหรือดูดน้ำทุกๆ 15 นาทีได้ผล เหมือนกัน
คุณหมอหลุยได้แนะนำอีกด้วยในเรื่องของการระบายความร้อนด้วย POKKY ให้ฉีดแล้วเอาลมพัด ละอองน้ำจะได้พัดเอาความร้อนที่สะสมในร่างกายออกไปอย่างรวดเร็ว
ทีนี้ เราได้ ความแข็งแกร่งในการขับขี่และ การป้องกันตนเองจากความร้อน มันยังมีเรื่องอื่นๆอีกมากมาย ใครมีเรื่องหรือประเด็น เอามาคุยกันครับ เพื่อที่ว่ากระทู้นี้ได้เป็นข้อคิด ข้อปฎิบัติ ในต่อไปแก่นักขับขี่ทางไกล
PS โดยเฉพาะหมอๆ ในเวป ขอรบกวนเรื่อง ความรู้เกี่ยวกับสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณที่เข้ามาอ่านครับ
PS. ตอนนี้ Heart rate ผม 171 แล้วครับ ได้มาเพิ่มอีก 20 ตุ๊ปจากเมื่อก่อน ^^ นั้นหมายถึง ถ้าผมไปแข่งกับตัวเองในสมัยก่อน ผมจะสามารถทำงาน รึว่าออกกำลังกายได้ระยะยาวกว่า อีก 20 ตุ๊ปของหัวใจครับ และระยะทางปัจจุบันในการปั่นคือ ไปกลับ 36 กิโลครับ กำลังจะเพิ่ม รอบเป็น 2 รอบด้วยครับ
-
ขอบคุณสำหรับความรู้ที่มีประโยชน์มากๆครับ worship worship worship
-
ขอบคุณมากเลยครับคุณบอล และเลยไปถึงหมอหลุยส์ด้วยนะ เพิ่งหนีหมอออกจากโรงพยาบาลมาหลังจากไปนอนมาสี่วันเลยกำลังอยู่ในอารมณ์ต้องพิจารณาตัวเองอยู่เลย...
-
ผมก็เริ่มจะปวดหลังแหละ ไม่ได้ออกกำลังกายเลย ยกแต่แก้วอย่างเดียว headbang ignore
-
ผมคอเคล็ด.......สงสัยตกหมอน ::)
-
ขอบคุณพี่บอลสำหรับความรู้ดีๆครับ! รถแรงแล้วคนก็ต้องแรงด้วยนะครับ.. thumbsup ;)
-
ผมคอเคล็ด.......สงสัยตกหมอน ::)
สงสัยต้องไปนวดแล้วครับพี่ AAA....ถึงจะหาย อิอิ! ;D pray
-
thumbsup thumbsup thumbsup ดีจังเลยคับสำหรับข้อมูลดีๆให้กับ พี่ๆน้องๆชาว biker อย่่างเราๆ นี้คื่อ 1 % ในด้านดี เป็นขอมูลที่ดีจริงๆ ข้อชมคับพี (เจ๋งคับ) thumbsup thumbsup thumbsup
-
ขอบคุณครับบอล ผมเห็นด้วยเป็นอย่างยิ่งที่นักบิดทั้งหลายควรใส่ใจกับสุขภาพบ้าง เมื่อก่อนเคยเที่ยวกินเหล้าสูบบุหรี่ บางทีเลยเถิดไปเล่นอย่างอื่นด้วย สมัยนี้คงใช้ชีวิตแบบนั้นยากแล้ว เพราะอยากขี่ HD มากๆกว่า ถ้ายังซ่าแบบนั้น อีกวันถ้าฝืนไปขี่เที่ยวสงสัยจะแย่ เดี๋ยวนี้ก็ยังดื่มอยู่แต่เพื่อนๆก็คอยเตือนกันว่าพอดีมั้ย พรุ่งนี้จะได้ไปขี่เล่นกันสนุกๆ อยากให้เพื่อนๆขับขี่ปลอดภัยนะครับ boogie
-
ขอบคุณมากครับพี่บอล
-
อื่มมมม...ที่ปั่นไปไกลๆๆนี่..แบบว่ามีอะไรสวยๆๆงามๆๆที่จุดหมายปลายทางด้วยป่ะค๊าบบ. flirty heart flirty..บอล... ;D ;D
-
อื่มมมม...ที่ปั่นไปไกลๆๆนี่..แบบว่ามีอะไรสวยๆๆงามๆๆที่จุดหมายปลายทางด้วยป่ะค๊าบบ. flirty heart flirty..บอล... ;D ;D
สวยงามตลอดเส้นทางเลยครับ ^^ โรงงานทั้งนั้นครับพี่ ฮ่าๆๆๆๆ
-
เยี่ยมไปเลยครับพี่บอล.. เรื่องของสุขภาพเป็นอะไรที่มองข้ามไม่ได้ สำหรับคนที่มีเป้าหมายว่าจะขี่มอเตอร์ไซค์ไปจนกว่าจะแก่ตายอย่างผม ;D
ยิ่งตอนที่ได้ไปขี่ที่ยุโรป เจอคุณลุง คุณปู่ แต่ละคน อายุขึ้นเลข 7 กันหมดแล้ว แต่เดินเหินคล่องแคล่ว ขี่วันละ 8 ชม. สบายๆ ตกมื้อค่ำยังมานั่งดื่มเบียร์ชิลๆได้อีก
สุขภาพ ยิ่งเริ่มดูแลเร็ว ยิ่งดีครับ.. ถ้ารอให้เสื่อมโทรมแล้วค่อยมาเริ่มต้นรักษา ของที่เสียไปแล้ว บางทีเอากลับมาไม่ได้ครับ
เข่าผมก็ไม่ค่อยดีเหมือนกัน เคยไปรบกวนให้พี่หมอบุญ ช่วยรักษาอยู่ช่วงหนึ่ง
ปรากฏว่า เกิดจากสาเหตุตอนวัยรุ่นไม่ค่อยชอบออกกำลังกายโดยการวิ่ง ตอนนั้นจะออกกำลังกายโดยการยกแก้วซะมากกว่า ;D
ทำให้กระดูกอ่อนที่อยู่บริเวณข้อต่อ ไม่ได้รับการพัฒนา พอโตมา อยากจะวิ่ง คราวนี้วิ่งไม่ได้แล้วครับ พอมีการเคลื่อนไหว มีการกระแทกที่หัวเข่า มันไม่มีเกราะป้องกันของกระดูกอ่อน
วิ่งทีไร เป็นเจ็บเข่าทุกที..
ตอนนี้เลยได้แต่ปั่นจักรยานอยู่ใน Fitness.. เดี๋ยวคงต้องไปหาซื้อ Heart Rate Monitor แบบของพี่บอลมาดูบ้างแล้วครับ จะได้มีเป้าหมายในการปั่นซะบ้าง :D
-
ของพี่มีปัญหาเหมือนกันบอล ไปทำMRI สแกน กระดูกสันหลังข้อที่ 4-5 เสื่อมไปกดทับเส้น ออกกำลังกายไม่ได้เลยโดยเฉพาะเอว 555 น้ำหนักขึ้นพุ่งเลย
วันนี้หมอก็นัดให้ไปกายภาพบำบัด ตอนแรกกะจะใช้สุรากะนารีบำบัดมันไม่ได้ผล ฮ่าฮ่า อดขี่รถไปนานเลย headbang ambulance
(http://image.ohozaa.com/i/b3c/p1160628.jpg) (http://image.ohozaa.com/show.php?id=aeab8e26b2dd71909e4789f817222334)
-
ของพี่มีปัญหาเหมือนกันบอล ไปทำMRI สแกน กระดูกสันหลังข้อที่ 4-5 เสื่อมไปกดทับเส้น ออกกำลังกายไม่ได้เลยโดยเฉพาะเอว 555 น้ำหนักขึ้นพุ่งเลย
วันนี้หมอก็นัดให้ไปกายภาพบำบัด ตอนแรกกะจะใช้สุรากะนารีบำบัดมันไม่ได้ผล ฮ่าฮ่า อดขี่รถไปนานเลย headbang ambulance
(http://image.ohozaa.com/i/b3c/p1160628.jpg) (http://image.ohozaa.com/show.php?id=aeab8e26b2dd71909e4789f817222334)
ใช้เอว มากไปแน่ๆเลยพี่ อิอิ ดีแล้วครับที่ลดๆลง ปลาได้เหลือถึงผมบ้าง เอ้ย ได้ขี่ด้วยกันนานๆยาวๆครับพี่ ขอให้หายไวๆนะครับ
-
เยี่ยมไปเลยครับพี่บอล.. เรื่องของสุขภาพเป็นอะไรที่มองข้ามไม่ได้ สำหรับคนที่มีเป้าหมายว่าจะขี่มอเตอร์ไซค์ไปจนกว่าจะแก่ตายอย่างผม ;D
ยิ่งตอนที่ได้ไปขี่ที่ยุโรป เจอคุณลุง คุณปู่ แต่ละคน อายุขึ้นเลข 7 กันหมดแล้ว แต่เดินเหินคล่องแคล่ว ขี่วันละ 8 ชม. สบายๆ ตกมื้อค่ำยังมานั่งดื่มเบียร์ชิลๆได้อีก
สุขภาพ ยิ่งเริ่มดูแลเร็ว ยิ่งดีครับ.. ถ้ารอให้เสื่อมโทรมแล้วค่อยมาเริ่มต้นรักษา ของที่เสียไปแล้ว บางทีเอากลับมาไม่ได้ครับ
เข่าผมก็ไม่ค่อยดีเหมือนกัน เคยไปรบกวนให้พี่หมอบุญ ช่วยรักษาอยู่ช่วงหนึ่ง
ปรากฏว่า เกิดจากสาเหตุตอนวัยรุ่นไม่ค่อยชอบออกกำลังกายโดยการวิ่ง ตอนนั้นจะออกกำลังกายโดยการยกแก้วซะมากกว่า ;D
ทำให้กระดูกอ่อนที่อยู่บริเวณข้อต่อ ไม่ได้รับการพัฒนา พอโตมา อยากจะวิ่ง คราวนี้วิ่งไม่ได้แล้วครับ พอมีการเคลื่อนไหว มีการกระแทกที่หัวเข่า มันไม่มีเกราะป้องกันของกระดูกอ่อน
วิ่งทีไร เป็นเจ็บเข่าทุกที..
ตอนนี้เลยได้แต่ปั่นจักรยานอยู่ใน Fitness.. เดี๋ยวคงต้องไปหาซื้อ Heart Rate Monitor แบบของพี่บอลมาดูบ้างแล้วครับ จะได้มีเป้าหมายในการปั่นซะบ้าง :D
ถ้าให้ดีต้องปั่นจักรยานออกถนนใหญ่ด้วยครับ ^^ ได้บรรยากาศมากครับ
-
...กระทู้นี้มีประโยชน์มากมายครับ...ขอบคุณคุณบอลครับ... pray hug number1
-
ขอบคุณครับ
-
;D thumbsup thumbsup thumbsup thumbsup thumbsup headbang
-
ขอบพระคุณพี่บอลมากครับกระผม.. pray
ขอรบกวนถามพี่บอลหน่อยนะครับ ปกติกระผมก้อขี่จักรยานเพื่อออกกำลังอยู่บ้างครับแต่ไม่ประจำทุกวันครับ..
ตอนนี้อายุประมาณ30กลางๆครับผม จะขี่ประมาณ3-4วันในหนึ่งสัปดาห์ครับผม ระยะทางก็ประมาณ15กิโลเมตรต่อครั้งครับผม..
พอได้อ่านข้อมูที่พี่บอลนำมาฝากรู้สึกมีประโยชน์มากเลยครับ กระผมเลยเกิดสนใจขึ้นมาครับ..
ไม่ทราบว่าเจ้าเครื่องมือวัดการเต้นของหัวใจแบบนี้หาซื้อได้ที่ไหน แล้วสนนราคาประมาณเท่าไหร่ครับผม..
เพราะกระผมคิดว่าน่าจะพัฒนาร่างกายบ้าง ดีกว่าจะออกกำลังกายแค่เหมือนเดิมตามปกติน่ะครับ..
มีอยู่ครั้งหนึ่งกระผมขี่จักรยานออกกำลังกายปกติ..คือขี่ไปช้าๆ เรื่อยๆน่ะครับ ได้มีคุณลุงท่านนึงอายุท่านประมาณ60ปี
ท่านขี่จักรยานตามมาด้านหลังแล้วแซงขึ้นหน้ากระผม.. กระผมก็กะว่าจะขี่ตามท้ายท่านไปเรื่อยๆครับ..
แค่พอเร่งความเร็วให้พอตามคุณลุงท่านได้ทัน และได้ขี่ตามไปได้ระยะทาง50เมตร กระผมรู้สึกตัวเองได้เลยครับว่าไม่ไหวหอบและเหนื่อยมาก..
จึงต้องลดความเร็วแล้วปั่นไปอย่างช้าเพื่อให้ร่างกายได้พัก แต่คุณลุงท่านยังคงปั่นไปด้วยความเร็วคงที่และค่อยทิ้งระยะกระผมไปเรื่อย..
ต้องยอมรับเลยขอรับว่าคุณลุงท่านนั้นแข็งแรงมากๆครับผม.. ทำเอาคนอายุที่น้อยกว่าท่านเกือบครึ่งนึงอย่างผมแพ้อย่างหมดรูปเลยครับ..
สุดท้ายต้องขอบคุณพี่บอลมากครับสำหรับข้อมูลดีๆที่มีมาฝากครับผม.. worship
ด้วยความเคารพอย่างสูงครับ.. pray
-
ผมก็เป็นคนที่ขี่จักรยานออกกำลังกายเหมือนกันครับ มันช่วยทำให้ระบบต่างในร่างกายทำงานดีขึ้นจริงๆ
และขออณุญาตช่วยตอบคุณtakky แทนคุณบอลเรื่อง heart rate mornitor ด้วยน่ะครับเครื่องแบบนี้
ตามร้านที่จำหน่ายจักรยานใหญ่ๆจ่ะมีวางขายอยู่ครับ ราคาเริ่มต้นประมาณ 3000บาทครับ
ตอนนี้มีเข้ามาหลายยี่ห้อ แต่ส่วนตัวผมใช้ของ Polar ครับ ขอแนะนำอีกนิดครับถ้าจ่ะขี่จักรยานออกกำลังกายอย่างจริงจัง
ควรเลือกซื้อรถจักรยานให้เหมาะกับความสูงด้วยน่ะครับ ถ้าไซร์รถเหมาะกับเราจ่ะทำให็ขี่ได้สบายและขี่ได้นานขิ้นด้วยครับ
สุดท้ายฝากอีกนิด อย่าลืมหมวกนิรภัยสำหรับขี่จักรยานด้วย ถึงรถมันไม่เร็วมากแต่ก็มีคนเสียชีวิตเพราะหัวฟาดพื้นมาหลายรายแล้ว
ระวังกันไว้ซักนิดครับเพื่อความปลอดภัยของทุกคนครับ
-
-ข้อมูลเจ๋งมากคับ number1
-
ผมก็เป็นคนที่ขี่จักรยานออกกำลังกายเหมือนกันครับ มันช่วยทำให้ระบบต่างในร่างกายทำงานดีขึ้นจริงๆ
และขออณุญาตช่วยตอบคุณtakky แทนคุณบอลเรื่อง heart rate mornitor ด้วยน่ะครับเครื่องแบบนี้
ตามร้านที่จำหน่ายจักรยานใหญ่ๆจ่ะมีวางขายอยู่ครับ ราคาเริ่มต้นประมาณ 3000บาทครับ
ตอนนี้มีเข้ามาหลายยี่ห้อ แต่ส่วนตัวผมใช้ของ Polar ครับ ขอแนะนำอีกนิดครับถ้าจ่ะขี่จักรยานออกกำลังกายอย่างจริงจัง
ควรเลือกซื้อรถจักรยานให้เหมาะกับความสูงด้วยน่ะครับ ถ้าไซร์รถเหมาะกับเราจ่ะทำให็ขี่ได้สบายและขี่ได้นานขิ้นด้วยครับ
สุดท้ายฝากอีกนิด อย่าลืมหมวกนิรภัยสำหรับขี่จักรยานด้วย ถึงรถมันไม่เร็วมากแต่ก็มีคนเสียชีวิตเพราะหัวฟาดพื้นมาหลายรายแล้ว
ระวังกันไว้ซักนิดครับเพื่อความปลอดภัยของทุกคนครับ
ขอบคุณพระคุณพี่ Joe มากครับผม.. pray
ด้วยความเคารพอย่างสูงครับ worship
-
ขออนุญาตแนะนำเว็ปครับ ชอบขี่จักรยานเหมือนกัน http://www.thaimtb.com/forum/ worship worship